Как накачать пресс до кубиков?

Загрузка...

Статья написано для того, кто желает дома накачать пресс за пятнадцать минут в день.

Нам нужны следующие спортивные наряды:


  • любимый, отлежанный диванчик;

  • огромное желание и нескончаемая сила воли;

  • минут пятнадцать времени.

  • Упражнение первое:

    сели на диван, упираясь в него руками, ноги перед собой выпрямили (пола не касаемся), сгибаем и выпрямляем ноги – двадцать подходов.

    Упражнение второе:

    легли на спину на пол, упрёмся головой в диван, удерживаемся руками за диван и поднимаем ноги на девяносто градусов – двадцать подходов.

    Упражнение третье:

    остаемся в том положении, ноги от пола отрываем и делаем “велосипед”  – двадцать подходов.

    Упражнение четвёртое:

    остаемся лежать также, ноги сгибаем в коленках и достаем коленками до грудной клетки, опускаем ноги на пол – двадцать подходов.

    Упражнение пятое:

    теперь наоборот: ноги на диване, а мы на полу. Руки держим вместе и пытаемся достать ими до коленок и назад – двадцать подходов.

    Упражнение шестое:

    остаемся в том же положении, выполняем движения скручивающиеся, ручки убираем за голову, по очереди касаемся руками ног – двадцать подходов.

    Упражнение седьмое:

    в том же положении, меняем только руки – перед собой, заводим их за ноги по очереди – двадцать подходов.

    Ну вот и всё! Кубики образуются уже совсем скоро!

  • hiji.
Загрузка...

Залишити відповідь